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减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同。出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。其实,克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划,加大运动强度和控制热量的摄入。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力,大约5-7天后,你的身体就能适应这种变化。在鍚堜綔闄岃胺闇€瑕佸灏戦挶 鍚堜綔闄岃胺绾や綋鐦﹁韩搴? 鍚堜綔闄岃胺鍥村害鍑忚偉鎬庝箞鍚堜綔减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。
由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”“变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。千万别因嘴馋而吃夜宵。
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